불면증과 화(火) 기운의 항진: 뇌를 식히고 깊은 잠에 드는 법

밤 12시가 넘어도 눈이 말똥말똥한 사람들이 있습니다. 누워도 뇌가 멈추지 않고, 겨우 잠들어도 새벽 3시에 깨고, 아침에 일어나도 전혀 쉰 것 같지 않은 상태. 명리학은 이것을 화(火) 기운의 항진(亢進), 즉 심장과 뇌의 불꽃이 꺼지지 않는 상태로 봅니다.

화 기운이 과항된 사람은 다음의 패턴을 보입니다. 새벽 1시~3시(심장 경락 시간)에 깨는 경우가 잦습니다. 이불 속에서도 몸에 열이 느껴집니다. 잠들기 직전에 갑자기 아이디어가 쏟아집니다. 꿈이 지나치게 생생하거나 악몽이 잦습니다. 커피를 마시지 않아도 밤에 에너지가 넘칩니다. 수(水)를 상징하는 차가운 것, 어두운 공간이 본능적으로 편합니다.

이 배치에서 먼저 손대 볼 만한 것은 하루를 마친 뒤의 환경입니다. 집에 들어서는 즉시 조명을 낮추고, 물소리처럼 차분한 소리를 배경으로 두는 식입니다. 부족한 수(水) 기운을 환경 쪽에서 끌어들이는 접근입니다. 다만 수면제를 비롯한 약의 조절은 반드시 처방한 의료진과 상의하셔야 합니다.

수면은 능동적으로 '만드는' 것이 아니라 조건을 갖추면 '찾아오는' 것입니다. 화 기운을 식히는 구체적인 처방을 순서대로 정리합니다.

저녁 7시 이후 단계부터 시작합니다. 자극적인 콘텐츠(뉴스, SNS, 논쟁적인 대화)를 차단하십시오. 화 기운에 연료를 공급하는 것들입니다.

저녁 9시에는 몸의 온도를 낮추십시오. 미지근한 물(38~40도)로 목욕하면 입욕 후 체온이 떨어지며 수면 신호가 발생합니다. 차가운 물보다 미지근한 물이 더 효과적입니다.

잠들기 30분 전에는 수(水) 기운의 색(검정, 진한 남색)과 소리(물소리, 낮은 주파수 음악)에 자신을 노출시키십시오. 이것은 심리적 전환 신호가 됩니다.

침실 온도는 18~20도로 유지하십시오. 화 기운 과다인 사람에게 따뜻한 침실은 잠의 적입니다. 서늘한 환경이 잠드는 데 도움이 된다고 보아 왔습니다.

새벽에 깼을 때 다시 잠들지 못한다면 절대 스마트폰을 켜지 마십시오. 대신 천장을 보며 몸의 각 부위를 발끝부터 머리까지 순서대로 집중해서 느끼는 바디 스캔을 시도하십시오. 이것이 뇌의 디폴트 모드 네트워크를 잠잠하게 합니다.

화 기운은 낮에 빛나야 합니다. 그 빛이 밤까지 꺼지지 않으면, 당신도 주변도 모두 지칩니다.

본 칼럼은 명리학의 관점에서 기운의 치우침을 설명한 글이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 불면이 몇 주 이상 이어지거나 낮의 생활에 지장이 생긴다면 수면 관련 진료를 받으시기 바랍니다. 수면제를 비롯한 약은 반드시 처방한 의료진과 상의하여 조절하십시오.

화(火)는 드러나고 퍼지는 기운이며, 하루로 치면 낮에 해당합니다. 원국에 화가 과하고 이를 식혀 줄 수(水)가 없으면, 낮에 켜진 것이 밤에도 꺼지지 않는 배치로 읽어 왔습니다.

여기에 환경이 겹치면 더 두드러집니다. 늦은 시간까지 화면을 보거나, 자극이 강한 일을 다루거나, 밤에 결정을 몰아서 하는 생활이 이어지면 화가 계속 공급됩니다. 명리에서 이 구조를 두고 문제 삼은 것은 화 자체가 아니라 화를 끌 시간이 없다는 점이었습니다.

권해 온 조치는 대체로 환경 쪽입니다. 저녁 이후 조명을 낮추는 것, 물소리처럼 가라앉는 소리를 두는 것, 침실에서 열을 내는 기기를 치우는 것이 여기에 해당합니다. 검고 짙은 계열을 침실에 들이는 것도 수의 색에 배속한 조치입니다.

이 가운데 실제로 근거가 분명한 것은 저녁 이후 빛을 줄이는 부분입니다.

Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler의 「Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness」(Proceedings of the National Academy of Sciences 112권 4호, 2015, 1232-1237쪽. DOI 10.1073/pnas.1418490112, PMID 25535358)에서 연구진은 잠들기 전 몇 시간 동안 빛을 내는 전자기기로 책을 읽은 경우와 종이책을 읽은 경우를 비교했습니다(1).

초록에 정리된 결과는 이렇습니다. 빛을 내는 기기로 읽은 쪽은 잠드는 데 더 오래 걸렸고, 저녁의 졸음이 줄었으며, 멜라토닌 분비가 억제되었고, 생체 시계의 위상이 뒤로 밀렸으며, 다음 날 아침의 각성도가 낮았습니다. 연구진은 이 기기가 내는 짧은 파장이 강조된 빛을 원인으로 지목했습니다.

명리에서 화(火)가 밤까지 꺼지지 않는다고 서술해 온 국면과, 저녁의 빛이 생체 시계를 뒤로 미룬다는 이 결과는 서로 다른 언어로 같은 자리를 가리킵니다. 다만 이 연구가 오행의 배속을 검증한 것은 아닙니다. 저녁 이후 빛을 줄이라는 조언에 실제 근거가 있다는 정도까지가 이 인용으로 말할 수 있는 것입니다. 나머지 조치는 오행의 배속에 따른 상징적 방법으로 보시는 편이 정확합니다.

불면이 이어질 때 명리보다 먼저 확인하실 것이 있습니다. 잠자리에 드는 시각과 일어나는 시각이 일정한지, 낮에 지나치게 오래 눕지는 않는지, 카페인을 몇 시까지 마시는지입니다. 이 세 가지를 정리하는 것만으로 달라지는 경우가 흔합니다.

그다음에 확인할 것은 코를 심하게 골거나 자다가 숨이 멎는 일이 있는지입니다. 수면 무호흡은 본인이 알아차리기 어렵고, 치료하면 뚜렷하게 나아집니다.

불면이 몇 주 이상 이어지거나 낮의 생활에 지장이 생긴다면 수면 관련 진료를 받으시기 바랍니다. 수면제를 비롯한 약은 반드시 처방한 의료진과 상의하여 조절하십시오. 본 칼럼은 기운의 치우침을 설명한 글이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

화가 강한 배치에서 특히 중요하게 다루어진 것이 하루의 마지막 구간입니다. 낮에 올라간 것이 이 시간에 내려가야 하기 때문입니다.

실질적으로 권해지는 것은 세 가지입니다. 잠들기 한 시간 전부터 밝은 화면을 줄이는 것, 그 시간에 결정이 필요한 일을 두지 않는 것, 그리고 다음 날 할 일을 미리 적어 두는 것입니다. 마지막 항목은 머릿속에서 도는 것을 밖에 옮기는 방식이며, 잠들기 전 생각이 계속 이어지는 것을 줄이는 데 쓰입니다.

밤에만 손대는 것으로는 부족한 경우가 많습니다. 잠드는 시각을 앞당기려 애쓰기보다 아침에 일어나는 시각을 먼저 고정하는 편이 효과가 큽니다.

명리의 언어로 옮기면 화를 써야 할 시간에 쓰지 않아 밤으로 넘어간 것에 해당합니다. 낮에 밖에 나가 걷는 정도로도 달라지는 경우가 있으니 함께 시도해 보시기 바랍니다.

잠자리에 누워 이십 분쯤 지나도 잠이 오지 않으면 일어나시는 편이 낫습니다.

누워서 애쓰는 시간이 길어지면 잠자리와 각성이 연결되기 때문입니다. 밝지 않은 곳에서 잠깐 다른 일을 하시다가 졸릴 때 다시 누우시는 방식이 널리 권해집니다.

화가 밤까지 이어지는 구조는 화 자체가 아니라 끌 시간이 없다는 데 문제가 있습니다. 저녁 이후의 빛과 자극을 줄이는 일이 먼저이고, 불면이 몇 주 이상 이어진다면 수면 관련 진료를 받으시기 바랍니다.

화가 많으면 불면이 오나요. 명리에는 그것을 확정할 근거가 없습니다. 불면에는 수면 무호흡처럼 검사로 확인되는 원인이 여럿 있으므로 그쪽을 먼저 배제하셔야 합니다.

자기 전에 무엇을 하면 좋은가요. 다음 날 할 일을 미리 적어 두시면 잠자리에서 생각이 이어지는 것을 줄일 수 있습니다.

누워도 잠이 안 옵니다. 잠자리와 각성이 연결되지 않도록, 일단 일어나 밝지 않은 곳에서 잠깐 다른 일을 하시다가 졸릴 때 다시 누우시는 방식이 널리 쓰입니다.

불면을 밤의 문제로만 다루면 손댈 곳이 좁아집니다. 잠드는 시각은 낮에 무엇을 했는지에 따라 달라지기 때문입니다.

낮에 햇빛을 보는 시간이 짧으면 밤에 잠드는 시각이 뒤로 밀립니다. 명리의 언어로 옮기면 화(火)를 써야 할 시간에 쓰지 않아 밤으로 넘어간 것에 해당합니다.

여덟 시간을 자야 한다는 기준이 널리 퍼져 있으나 필요한 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 낮에 지장이 없다면 그 길이가 자기에게 맞는 것입니다.

또 하나, 주말에 몰아서 자는 방식은 다음 주의 리듬을 다시 흔듭니다. 부족한 잠을 채우시더라도 평소보다 한두 시간 이내로 두시는 편이 낫습니다.

명리에서 불면을 다룰 때 계절도 함께 봅니다. 화가 강한 사주는 여름에, 수가 부족한 사주는 겨울에 잠이 더 흔들린다고 보아 왔습니다.

실제로는 낮의 길이와 실내 온도가 함께 작용하는 구간이기도 합니다. 계절이 바뀔 때 잠이 달라진다면 그것을 이상 신호로 보기보다, 그 계절에 맞춰 취침 시각과 실내 환경을 조정할 시점으로 보시는 편이 낫습니다.